快速减脂的10个有氧运动紧致曲线

　　减肥最重要的追求就是有效、健康，小编接下来要为你介绍有效减肥必备的十种有氧运动，帮助大家健康、快速地减脂瘦身，一起来看看。

　　有效减肥必备十种有氧运动一.四边形跑
　　用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。从底线左角快速跑至左侧顶角。侧身跑至右侧顶角，左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角，然后快速跑回底线左角。休息30秒，重复4次。
　　有效减肥必备十种有氧运动二.斜线硬拉
　　找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌，弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧。每侧7次，然后休息1分钟。
　　有效减肥必备十种有氧运动三.单腿深蹲
　　抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒。