5个饮食减肥建议让你摆脱厚脂肪

打印  转发  复制网址  2017/5/19 14:35:42    我要投稿  我要评论 【字体: 0
本文导读:节食减肥固然能帮助MM们在一定程度上摆脱厚脂肪,但其带来的后果往往是不太理想的,以下是一位健身教练给大家的5个饮食减肥衷心建议,希望能MM们正视饮食减肥的问题。
  节食减肥固然能帮助MM们在一定程度上摆脱厚脂肪,但其带来的后果往往是不太理想的,以下是一位健身教练给大家的5个饮食减肥衷心建议,希望能MM们正视饮食减肥的问题。
点击进入下一页  一、为什么绝食减肥肯定是徒劳?
  绝食,比如一天就吃两个黄瓜这种。那么绝对是徒劳的。
  而每天保证三餐,只是在原先的基础上减少份量,这种方法是节食,是健康有效的。如何健康地节食,我会在文章最后写出来。前面先来回答一下绝食减肥为什么是徒劳的这个问题。
  首先,绝食减肥是低效率的,短期内(起码一周内),它本质上并不会大量减少你的脂肪——如果你能保证一个月每天都只吃2根黄瓜,那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时减少大量的脂肪,但是你能做的到么?说不定哪天就猝死了。而且副作用很大。
  为什么?理由有四点:
  1、因为身体感觉较饥饿,以后的食量会增加。这是最浅显的,人人都懂得。剩下两点就没什么人知道了。
点击进入下一页  2、绝食导致身体能量不足,身体会开始开始自我保护,降低了新陈代谢率。本来你身体一天的基础代谢率是1200卡(这只是假设,女性基本上是这么多的基础代谢,男性一般在1600~2000卡),绝食了一下,身体开始自我保护,降低你的代谢率,基础代谢变成了700卡(这只是假设),这等于少消耗了500卡的热量,你跑40分钟的步也就这么多热量。(这里需要注意的是,如果你在这个时候进行大量的运动,那么会提高代谢率,所以控制饮食是要和运动结合起来的。如果只绝食,那么只会起反效果。当然,你只吃很少的东西,一天两根黄瓜也没办法进行大量运动,跑两圈就倒在操场上了。) 其实人一天的基础新陈代谢量是很可观的,如果新陈代谢量减少,你用有氧运动弥补可能都弥补不了。
  3、长时间绝食后,下次进食时人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。所以导致进食时身体更容易堆积脂肪。
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