红酒煮乌梅
      做法:
      1.先将乌梅放到锅中,倒入红酒,腌制30-40分钟,让乌梅彻底吸收红酒。
      2.然后不要盖盖子,用中火加热30秒,待酒精挥发出来。
      3.等酒精的香气挥发得差不多,盖上盖子用小火煮7-8分钟。
      4.这时有一部分红酒会蒸发掉,剩余少量,就可以关掉火。作为小吃每天吃4-5颗。
      芸豆红豆粥
      做法:将米和红豆分别洗净,放入锅中,加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后转至小火,让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后,加入芸豆,同时用食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。
      功效:红豆能够提高体内脂肪分解的效率,芸豆能一直体内对醣质食物的吸收,是碳水化合物的克星。
      优酪乳减肥
      每天早上起床后先喝两杯水,早餐的时候再喝200毫升的蔬菜汁,中午喝500克的优酪乳,晚上再喝200毫升的蔬菜汁,睡觉前喝1-2杯水。
         1.要注意保暖
        虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量,但JY_瘦瘦在此还是要提醒大家,冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身,如果不做热身运动就开始锻炼,很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外,一定要充分做好热身运动,通过慢跑等练习,使身体发热至微微出汗,再投入到减肥运动中。
        2.以有氧运动为主
        冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
          冬季运动减肥的六大好处
          1、运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
          2、肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
          3、运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
          4、运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
          5、运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
          6、运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

            第一天  早餐:低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治  午餐:胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤  晚餐:番茄通心面+白菜瘦身汤
            第二天  早餐:核果燕麦粥+优格水果沙拉  午餐:素水饺+什锦蛋花汤  晚餐:四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤
            第三天  早餐:全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果  午餐:胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤  晚餐:蔬菜火锅
            第四天  早餐:地瓜粥+肉松拌豆腐+烫空心菜+梨  午餐:番茄牛肉烩饭+高丽菜香菇汤  晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤
            第五天  早餐:馒头夹蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半个  午餐:汤饺+淋酱豆干  晚餐:胚芽米饭+蒸鸡腿+牛蒡萝卜瘦身汤
            第六天  早餐:核果沙拉+烤洋芋+稀释柳橙汁  午餐:毛豆蛋炒饭+白菜豆腐汤  晚餐:什锦炒河粉+双色花菜瘦身汤
            第七天  早餐:海鲜粥+芭乐  午餐:葱油鸡+双色绿椒+烫高丽菜+紫菜汤  晚餐:夏威夷披萨+番茄蘑菇瘦身汤

           

              1、改吃黑巧克力。  当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳定。
              2、低卡路的制饿小食。  办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很容易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。  带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿。苹果是出门必备的最佳选择,它被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳。
              3、每周3个喝汤日。  流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。
              4、派对前喝碗菜汤。  应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。
              5、别忘记蛋白质。  你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。
              6、维生素b6和镁是好帮手。  那你就求助于维生素b6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
              7、烹调时咬口香糖。  烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖,这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
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