腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。
        腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法:包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法,特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹,很受现代知识女生所青睐,产后常用的有纱布腹带、普通腹带都是很不错的腹部减肥方法。

          减腹食谱如下
          减肥健康饮食最为重要,让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
          周一:
          早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
          中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
          晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
          周二:
          早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
          中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
          晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
          周三:
          早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
          中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
          晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
          周四:
          早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
          中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
          晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
          周五:
          早:一小碗麦片粥加一个橙子;
          中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
          晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
          周六:
          早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
          中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
          晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
          周日:
          早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;
          中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
          晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

         

            中医减肥主要有经络减肥法、针灸减肥和穴位减肥法三种形式。
            1、经络减肥法。
            (1)磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式,磁石经络法,配方源于清代,指将传统的黑膏药添加磁石,贴在肚脐处进行减肥。
            (2)点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的,通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食。
            (3)拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导,
            探索总结了经络学说的精髓,专业通经穴的治疗方式,使体内脂肪快速分解,排毒清热,从而达到降脂消脂的瘦身功效。
            2、针灸减肥法。
            通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能,这两个系统是:下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质,和交叉耦合-肾上腺髓质。因此,不但使基础新陈代谢虑加快,还
            使脂肪代谢虑加快,从而增加热能消耗多余脂肪。最后,还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。
            3、穴位减肥法。
            中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴
            穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处.
            穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)
            穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约1.5寸处.
            穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处.
            穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处.
            穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点.
            按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化.排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉.
            穴位按摩手法及时间
            每天早晚仰卧在床上,先以手法二由上腹部向下腹推压3-4次,再先后以手法一和手法二依次按摩以上6个穴位,每
            个穴位各按摩2分钟左右.
              运动瘦身法
              产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效。
              具体方法:
              1、仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。
              2、双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。
              3、双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。
              4、双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。
              物理瘦腹法
              女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法,特别是使用专业功能性收腹带,内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用,剖腹产七天伤口愈合后就可以使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。
              饮食瘦腹法
              产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同时对于瘦腹的帮助非常大。
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