健美操是一种有氧运动,通常采用徒手或持轻器械进行练习,在氧供应充足的情况下,是人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动特征是持续一定时间的、中低程度的全身性运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。
      1、健身
      2、无年龄层次
      3、丰富新颖
      4、有益身心健康
      5、动作的协调性和多变性
      6、广泛的群众性
      7、鲜明的节奏感和韵律感
      8、集健美和健身于一体
          职业女性因固定的工作姿势容易罹患颈椎病、腰腿痛等;舒适和缺乏运动的生活方式使她们的身躯发胖,失去了苗条动人的身材;一些产后女性也因为不懂得锻炼使体型变得臃肿失衡,产后健美操可以有效地改善女性的健康状况,充分展示女性特有的风采。
        第一节:收紧腹肌运动
          1.直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。
          2.吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时止。重复3次为1组,做3一5组。
        第二节:蹬车运动
          1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。
          2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复12次为1组,做3-5组。
        第三节:并腿挺伸运动
          1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。
          2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复12次为1组,做3-5组。
        第四节:躯干扭转运动
          1.仰卧,双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。
          2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,12次为1组,做2-3组。
            健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的,没有统一要求。
              怀孕后期,也就是8个月之后,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳。这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或者时间过长都不好。 在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还是让宝宝发育更健全,更健康,增强他的活力。所以,这个时期在早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法
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